A mudança que também reflete em sua autoestima

A Inteligência Emocional é uma pequena MUDANÇA e que gera desconforto e insegurança a maioria das pessoas, eu mesmo passo por isso também. E é possível que isso se torne cada vez menos traumático em nossas vidas.

Nós, seres humanos sempre nos adaptamos melhor com estabilidade pessoal, emocional, financeira e profissional, isso se dá pela nossa necessidade de manter os pensamentos e a vida de forma tranquila, estável e sem grandes “emoções”.

Situações

Vou colocar algumas situações do nosso cotidiano e gostaria que escrevesse em uma folha de papel, como você age nas situações ?

  • Receber uma crítica pessoal ou profissional ?
  • Terminar de um relacionamento ?
  • Mudar de emprego ?
  • Estar em um velório ?
  • Ver um inseto ?

Sentimentos

Nesta mesma folha de papel, descreva quais sentimentos você sentiu ao se lembrar destas situações que são automáticas em nossas mentes.

  • Medo,
  • Surpresa,
  • Alegria,
  • Raiva,
  • Repugnância,
  • Tristeza.

Alguma outra ? Escreva também !

Aspectos a serem considerados

Agora vamos refletir em como os aspectos abaixo influenciam nas minhas reações e sentimentos que descrevemos juntos.

  1. Minhas crenças,
  2. Meus valores,
  3. Meus comportamentos,
  4. Minha tolerância,
  5. Meu humor.

Agora você compreende que realmente cada um destes aspectos, influenciam fortemente nossas ações e reações que são automáticas ? Certo ?

Agora que refletimos em nossas situações que nos fazem agir automaticamente, nossos sentimentos que nos trazem sensações e nos fazem reagir, e os aspectos que nos influenciam em nossas escolhas e decisões.

O que você acha de exercitar e RESSIGNIFICAR isso em nossas ações e reações e colocar novas “marcas” em nossas NOVAS ações e reações de forma consciente  ?

Por exemplo:

  • Situação que gera ações e reações automáticas.
    • Recebimento de uma crítica pessoal ou profissional ?
  • Quais os meus sentimentos nesta situação ?
    • Medo,
    • Surpresa,
    • Alegria,
    • Raiva,
    • Repugnância,
    • Tristeza.
  • De que forma estes aspectos influenciam minhas decisões automaticamente ?
    • Minhas crenças, valores, comportamentos, tolerância, humor influenciam diretamente estas .

Vamos exercitar este exemplo:

  • Como seria receber uma crítica pessoal ou profissional, SE mudarmos algumas das questões abaixo ?
    • Minhas crenças, acreditar que as pessoas podem oferecer informações úteis ao meu desenvolvimento para minha mudança.
    • Valores, onde posso ter a oportunidade de crescer profissionalmente com estas críticas ao invés de julgar que seja uma forma de julgamento ou agressão.
    • Comportamental, ao invés de estar na defensiva e retribuir a crítica de forma agressiva ou mesmo reagir de forma alterada, pensar de forma consciente e agradecer pela oportunidade e refletir se faz sentido para seu desenvolvimento ou não.
    • Tolerância, eu acho um dos mais difíceis, pois muitas vezes é necessário exercitar e “contar até 10” várias vezes, não é verdade ? Mas é muito importante estarmos conscientes de nos darmos a oportunidade da mudança.
  • Agora vejam a nossa lista abaixo e como nossos sentimentos mudam quando nos damos a oportunidade de pensar, refletir nas situações ao nosso redor, ao invés de reagir sempre na defensiva e sem pensar em nossas ações.
  • Esta lista muda bastante na mesma situação, não é verdade ?
    • Medo, surpresa, alegria, raiva, repugnância, tristeza.

Reflexão do outro no relacionamento interpessoal

Quanto refletimos também é importante respeitar o pensamento e aspectos relacionais daqueles que estão em nossa volta e compreender

  • Tipo de relação com estas pessoas,
  • Perfil da outra pessoa,
  • Crenças da outra pessoa,
  • Contexto da pessoa,
  • Contexto da conversa,

Como desenvolver a Inteligência Emocional e melhorar sua autoestima como consequência?

São exercícios de desenvolvimento emocionais, evolutivos e que devem ser realizados sempre que possível, de forma consistente e crescente.

  • Dê um novo significado, Ressignifique a reação negativa por outra positiva
  • Encontre novos canais de Expressão !
  • Evitar efeitos “GATILHO” !

O que ocorre no ciclo de um evento “GATILHO MENTAL” ?

  • Evento provocativo ou gatilho mental
  • Pensamento automático e negativo
  • Estresse emocional
  • Estratégias de defesa e reação agressiva
  • Expressão da emoção

Como agir adequadamente em complemento ao exercício proposto acima perante uma Ameaça ou Conflito ?

  • Evitar generalização,
  • Evitar distorções,
  • Buscar os aspectos positivos,
  • Avaliar a ameaça
  • Avaliar objetivo

O que é um Canal de Expressão ?

Todos nós devemos ter ao menos um canal de expressão que é nosso maior aliado em relação ao desenvolvimento de nossa Inteligência Emocional e o bem estar de nossa Autoestima, como:

  • Família,
  • Trabalho,
  • Religião,
  • Esportes,
  • Atividades de Lazer,
  • Trabalhos Voluntários,
  • Estudos,
  • Atividades Lúdicas e Arte,
  • Viagens.

Estes canais de expressão geram atividades sociais, emocionais e mentais que nos auxiliam a sair da rotina e diminuir o estresse.

Princípios da Inteligência Emocional

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